Tabata er en av mine favoritt treningsmetoder da den pusher meg via musikken, og jeg slipper ikke unna.
Du velger deg 8 styrkeøvelser, jobber i 20 sekunder og har pause i 10 sekunder. Hver øvelse gjentas 8 ganger før det er 1 minutts pause før neste øvelse. Søk på Tabata music på Spotify så er det sangene som styrer når du jobber og har pause…Genialt!
Her er min liste:
https://open.spotify.com/user/anettelie1978/playlist/5c550OUvQ8Q17MsNcYcUnH
ØVELSE 1: High Knees – høye kneløft. Gjør de så raskt du bare klarer
ØVELSE 2 Triceps: Bruk en vekt, Kettlebell eller en stor plastflaske med vann. Stå rett, armene over hodet og bøy albuene bak hodet. Se bilde
ØVELSE 3 Planke klatrer: Stå på alle 4 og bøy annen hvert kne opp mot brystet.
ØVELSE 4: Utfall: Bruker du en vekt i hver hånd blir øvelsen tyngre. Kan også gjøres uten vekter.
ØVELSE 5: Legg senk: Ligg flatt, start med begge ben rett opp, senk de sakte ned mot gulvet. Legg hendene under setet så korsryggen ligger flatt i gulvet
ØVELSE 6: Push ups: Ta de enten med rette ben eller på kne
ØVELSE 7: Sakse: Ligg flatt med hendene under setet. Start med bena rett opp og senk annen hvert benved mot gulvet. Hold de alltid over
ØVELSE 8: Planke: Pass på ryggen så ikke svaier. Stram setet og dra inn magen mot ryggsøylen
GOD TRENING!
