SLIK FÅR DU MER UT AV HELGEN!

Det er endelig fredag igjen, og helg for de fleste. Mange er besatt av tanken på helg, da man ikke vil ha noen planer, ikke ha noen må oppgaver og bare ta det rolig og slappe av. I praksis høres dette fint ut, så er det ikke uvanlig at mange sitter på søndag kveld å tenker “hva fikk jeg ut av helgen egentlig?” Uansett hvor kjei du er etter uka, vil ikke det å ligge på sofaen, sove lenge og ikke  gjøre stort gi deg energien tilbake. Hjernen og kroppen trengs å brukes, og når den brukes til noe annet enn vanlig vil den koble om, gi energi og du restituerer bedre.

Planlegger man litt i forkant, skriver ned en liste over noe du vil oppleve, lese, se spise…da er det større sjans for at du sitter mer fornøyd og uthvilt på søndag kveld.

Små tips du kan tenke over på vei hjem fra jobb i dag: 

Ha en plan for dårlig vær og en for bra vær. Har du planlagt tur i skogen og det regner vannrett er det greit å ha en plan b slik at man ikke ender opp med ingenting.

Vær sammen med noen som gir deg noe, negative mennesker kan seile et annet sted

Sett av DEG tid. Les en bok, gå en tur, vær alene med eget hode litt hver dag

Legg vekk mobilen, slå av tv, spill spill sammen og ha lange samtaler uten å glane på tv. Jeg anbefaler sterkt å investere i spørrekort fra Fuelbox.

De drar samtalen i gang og man lærer hverandre å kjenne på en ny måte. Du kan kjøpe de her:https://fuelbox.no (ikke spons)

Snakk deg selv og andre opp gjennom helga, og kjenn hvor mye positiv energi som skapes

Spis sunt og godt, drikk mindre alkohol og legg deg i passe normal tid

Få masse frisk luft, se, lytt og snus inn alt det vakre rundt deg. Lag deg selv en fantastisk helg:-)

 

 

HVORDAN BLIR DU DEN BESTE VERSJONEN AV DEG SELV?

Alle ønsker være den beste utgaven av seg selv, men få gjør faktisk noe med det. Vi er selv våre verste fiender når det kommer til personlig vekst, jobb, følge drømmene våre og leve det livet vi egentlig ønsker.

Jeg har alltid vært en drømmer, men livet har bydd på så mange utfordringer at drømmene har blitt visket ut en etter en. Det er lett å gi seg da, tenke at det får bare være med de drømmene. Slik er det litt igjen om dagen…Jeg drømmer om å kunne starte min egen bedrift, være min egen sjef mens jeg gjør det jeg brenner for: Å motivere andre til å bli den beste utgaven av seg selv. På veien tar jeg på meg mange oppgaver på samme tid, og prøver å få til alt like bra. DET funker ikke! Jeg må pusle ned bitene mine og ta en av gangen, jobbe meg opp mot målet uten å rushe det. Det er ikke enkelt for en utålmodig sjel som meg;-)

Her er noen tips som jeg selv bruker for å ikke dette av livet, ikke falle vekk fra hva jeg egentlig vil:

1: SLUTT Å VÆR REDD FOR Å FEILE!

Redd for hva andre mener om deg? Redd for hva som skal skje hvis du følger drømmene dine? Redd for ikke å være flink nok? Det er viktig at DU forstår at det å feile er en del av livet og en del av veien å gå for å nå målet. Ingen kommer dit uten å snuble i tråder underveis!

2: IKKE KRITISER ELLER DØM ANDRE

Mennesker er raskt ute med å kritisere andre som er anderledes enn seg selv eller gjør ting på en helt annen måte enn du selv mener er rett. For å være den beste versjonen av DEG må du kaste vekk all negativ energi og virkelig begynne å respektere at alle mennesker har ulikt syn på verden og hva som er rett for dem.

3: SLUTT MED NEGATIV SELV SNAKK!

“Jeg må trene mer, jeg må gå ned i vekt, jeg er ikke flink nok, jeg får det ikke til, jeg kan ikke, jeg tør ikke….”

Får du et kompliment av andre å svarer : “å takk, men…” “Det er ikke så bra”..

SLÅ AV din indre kritiker og begynn å ta imot feedback, snakk deg selv opp, fortell deg selv at du ROCKER!

Har DU en drøm, start i dag! Ikke vent, det kommer ikke alltid det rette tidspunk! Lev nå, gjør en endring i dag!

GÅ UT OG VÆR AMAZING I DAG!

Følg meg på Instagram: https://www.instagram.com/kampenforlivet_/

SNAPCHAT: Anettelie78

Facebook: https://www.facebook.com/anetteveisten.lie

 

 

NETTROLLENE ER PSYKOPATER!

Jeg har skrevet om nettroll før, men tenkte jeg skulle dykke dypere i hva som egentlig foregår i psyken hos disse menneskene. De har tydelig et behov for å forgifte andre, og beskytter seg selv bak anonyme navn.

En studie er gjort der de har analysert karaktertrekk og sosiale ferdigheter hos mennesker som oppfører seg på denne måten på SoMe kanaler. De oppdaget at “trollene” skåret høyt på personlighetstrekk som PSYKOPATI og KOGNITIV EMPATI.

Psykopati er en antisosial personlighetsforstyrrelse som er i samme gate som sosiopater. Disse menneskene kjeder seg lett, trenger konstant stimulering, er manipulerende og føler de må ha makt over andre mennesker.

Trollene mangler også den “varme” formen for empati, de har heller stor grad av kognitiv empati. De vil kunne forstå en annens lidelser, men føler den ikke. Denne kunnskapen bruker de til sin fordel, ved å forutsi og gjenkjenne sitt offers følelsesmessig lidelse…Ganske så smart, ikke sant?

En annen studie sier at de skårer høyt på karaktertrekk som sadisme, narsissisme, er manipulerende, egosentriske og opplever glede av å skade andre.

Eksperter vurderer også om årsaken til dette er skade på pannelappen i hjernen på grunn av misdannelser, sykdom eller hjerneskade.

Så kjære deg som utsettes for disse trollene:

Neste gang må du bare le litt, og tenke at dette trollet vet ikke bedre…

 

3 TING SOM VIL ENDRE LIVET DITT: Vekk fra angst-depresjon-slitenhet…

” Hva vi er er resultatet av hva vi tenker”  -Buddha-

Stressrelaterte helseutfordringer, slitenhet, angst, depresjoner, indre uro, dårlig selvbilde, tåkehode, kroppssmerter, glemskhet…Har du noen av disse utfordringene?

De er ofte knyttet til ditt indre tankekjør og at du over lang tid har gått i et mønster som ikke er heldig for deg. Hvordan du opplever ting, tenker på det og behandler det i eget hode er avgjørende for hvordan helsen din blir. Språket du bruker og atferdsmønstrene dine har du lært deg over tid og erfaring, til slutt kan du sitte fast og ikke engang være klar over det selv. Ved hjelp av NLP teknikker (nevro lingvistisk programmering – samspill kropp-hode) kan du snu dette til å oppfatte og tolke dine plager på en annen måte slik at de kan slippe taket i deg.

Her er en øvelse du kan starte med. Gjør den igjen og igjen til du kjenner bedring

1: DISSOSIASJONSTEKNIKKER  – Det vil si kvitt deg med følelsene du ikke ønsker

  • Identifiser følelsene du ønsker bli kvitt. Det kan være sinne, angst, redsel, trist, frykt…Fokuser på en situasjon der du ofte får denne følelsen. Se det for deg.
  • Lag så en “film” i hodet ditt av samme situasjon. Legg på farger og munter musikk, og “spill” den om og om igjen i hodet ditt til den nesten blir komisk

2: INNHOLDSENDRING -Hvis du forventer at noe dårlig skal skje og tenker det verste blir det faktisk sånn

  • Stopp å fokusere på frykten for hva som kan gå galt. Normaliser situasjonen og prøv vær i nuet, opplev det som er der og da uten å tenke fremover. Har du for eksempel angst for nye folkemengder? De er ikke opptatt av deg, men seg selv. Endre din oppfatning av frykt til mer konstruktiv tanke.

3:FORANKRINGSTEKNIKKEN – Ankeret er en sammenheng mellom en stimuli og en følelse

  • Tenk på en situasjon som er vanskelig og gir deg angst – slitenhet – smerter eller lignende.
  • Identifiser hva du ØNSKER å føle – glede- ro – selvsikkerhet
  • Husk tilbake til sist du hadde denne følelsen: Visualiser
  • Fokuser på dette minnet og ta deg selv tilbake dit. Hvor er du? Hva ser du? Hva kjenner du?
  • Velg nå et uttrykk som skal være ditt ANKER. “Jeg føler ro”. “Jeg er rå”. Velg det som passer deg
  • Gjenta denne sekvensen (Ønsket følelse – minne – visualisering -ankerord)
  • Øv på dette ofte, da vil den etterhvert komme automatisk neste gang du står i en situasjon som bruker å være vanskelig

Når jeg trenger å kjenne på ro tar jeg meg tilbake hit, jeg tenker tilbake på fuglekvitteret, luken av skog og sola i ansiktet. Øver jeg mange ganger er jeg tilbake hit i hodet mitt hver gang jeg kjenner på uro.

Jo mer konsekvent du er hver gang vanskelige følelser kommer jo raskere vil hjernen din lære et nytt spor.

Kontinuitet er nøkkelen til endring:-)

Følg meg gjerne på Instagram for mer inspirasjon: https://www.instagram.com/kampenforlivet_/

VET DU HVA ET SMIL EGENTLIG GJØR?

No jewel in the world can match the radiance of joy reflected in a happy smiling face”

La smil og latter være tegn på munterhet, glede og godfølelse. La aldri smil eller latter være der for å le av andre eller skjule din nervøsitet eller usikkerhet.Ditt smil og din latter vil smitte over på de rundt deg. Det skaper ro, harmoni egen følelse av letthet og god stemning. Et smil aktiverer neurotransmittere som dopamin, serotonin og endorfiner, altså lykkehormonene våre. De tenker stress, puls og blodtrykk og virker til og med smertelindrende.

Har du noen ganger hatt en dårlig start på dagen der du kjenner på trøtthet, hodepine og null energi…Så møter du noen på jobb, en servitør på en kaffebar eller en du kjenner på gata. De smiler, er fulle av positiv energi og virkelig gir av seg selv. Så, vips så var dine egne følelser lettere og du tar deg selv i å smile tilbake. Dette viser bare hvor mye kraft som ligger i måten vi velger å opptre på både for oss selv og de rundt oss.

Når du smiler, ser du ikke bare bedre ut, men mennesker rundt deg behandler deg annerledes. En studie viser at når personer møter et smilende menneske aktiveres en del av hjernen vår gjør at vi føler belønning. Tenk på det neste gang du møter noen, SMIL! Se hvor smittsomt det er og tenk at du faktisk gir den andre noe og man skaper en vinn – vinn situasjon.

Ta på deg smilet oftere, se på flere humor klipp på

se på komikere og kjenn etter hvor mye lettere du vil føle deg:-)

 

Nyt kveldssola og resten av pinsen alle sammen!

 

KICK ASS MANDAG!

MANDAG!!! Hurra for en ny uke…eller er det tungt og du bare ønsker deg tilbake til helg?

Det er mandag, og en ny uke ligger klar for å nå nye mål, og de fleste som tenker sånn elsker mandager, de er klare “To kick some ass!” Andre gruer seg til mandager der friheten fra helgen er over.

Hvilken vei tenker du?

Hater du mandager er det ofte for en grunn, kanskje jobben din ikke er den du burde ha? Man jobber ofte 5 dager av 7…skal du føle at du er på feil sted nesten hele uken og  bare overleve frem til helgen? Det kan hende du feiler, det kan hende du møter på mange utfordringer, men vær så snill og gjør noen endringer før du en dag våkner opp å ser hvor mye tid av livet ditt du har kastet bort!

Du har alltid et valg, du trenger ikke bli i en situasjon som ikke er bra for deg. At det er vanskelig å bryte ut? Ja, så klart! Men gevinsten av å finne din egen passion i livet og stille deg spørsmålet: “HVA VIL JEG?”

Start mandagen med fjeset opp mot sola, smil, stå rakrygget i alt som møter deg!

Klapp deg selv på skuldra og ta en tur forbi et speil og si:”Hei du, jeg er stolt av deg! Du er fantastisk!”

Lag deg selv en superduper mandag. For mange er dette en ekstra fridag, så nyt den og sett deg noen kule mål for uka!

 

 

“TÅLER IKKE ME-PASIENTER AKTIVITET?”

I NRK EKKO 06.06.2019 ble Lege ved ME senteret i Oslo Katarina Lien intervjuet om en forskningsstudie som sier at det er noe galt i ME pasienters energiproduksjon  og at trening fører til forverring av sykdommen. Da er det lett å tenke at trening er “farlig” eller “skadelig” for ME pasienter. Du kan høre intervjuet her:

https://radio.nrk.no/serie/ekko/MDSP25011219/06-06-2019?fbclid=IwAR0MZ-Uk-A2CCMjCFaKhFAHAoJqukwVnw4J-Z3J2L_qPH4tngRpntS9Y2A0#t=58m13.12s

Her endte jeg med min datter da hennes forverring bare økte på..Høsten 2017. Høsten 2018 var hun frisk!

Igjen blir dette til sannheter, for jeg vet av erfaring at det er akkurat slik ME pasienter har det når de forsøker trening. Jeg prøvde selv, over en periode på 13 år som syk! Hver gang jeg forsøkte, om det så var bare en liten gåtur kunne jeg først kjenne på nummenhet i hele høyere side, så svimmelhet og kvalme. I dagene ofte ukene i etterkant var jeg helt kjørt med muskelsmerter, hovne lymfeknuter, feberfølelse og ekstrem fatigue. Hvordan kan det ha seg at etter jeg lærte LP teknikker forsvant dette? Det er fremdeles borte 1,5 år etter..

ER DET SANT AT ME PASIENTER IKKE TÅLER TRENING?

Flere som levde med alvorlig ME i årevis har i dag svart på dette spørsmålet, jeg oppsummerer noe her.

Hele innlegget kan du lese her: https://www.recoverynorge.org/2019/06/08/recovery-norge-svarer-taler-ikke-me-pasienter-aktivitet-katarina-lien-ekko/?fbclid=IwAR3CYVzlSmYGPrdex6L4yKy7i5AFTtwTyYvTZ3njReQft_kclcYd9l8sztc

“Da jeg hadde ME ble jeg verre etter aktivitet, sammenhengen var klar: Gikk jeg utover mine tålegrenser ble jeg straffet. Aktivitetsavpasning gjorde meg ikke bedre, selv om det gav en følelse av stabilisering. Tvert imot ble jeg frisk da jeg ØKTE aktivitet samtidig som jeg endret forventningene mine og sluttet å fokusere på symptomene. Det var kombinasjonen av inngrodde forventninger om forverring som ble farlig..”

Svaret er ikke at man burde tvunget meg som ME syk til aktivitet utenfor min tålegrense, det hadde gjort meg verre. Jeg måtte aller først endre forventningene, fokuset og sannhetene mine om egen kropp og helse”

“Ved å tenke at aktivitet er farlig unngår man i hvert fall ikke å trigge den aktivitetsutløste forverringen. Jo mere denne oppfatningen fester seg, jo mindre skal det til før man trigger forverring. 

“Hva ville skjedd med meg hvis jeg lyttet til budskapet om at aktivitet var farlig for meg? I verste fall ville det pakket meg bedre inn i de mønstrene og oppfatningene som var det reelle problemet. I beste fall ville jeg fortsatt ligget pleietrengende på et sykehjem.”

Jeg jobbet selv lenge med å avlære hjernen min det sporet jeg hadde vært i over så mange år. Det tar tid. Jeg startet med å endre tro og forventninger, så på symptomene som normale etter aktivitet, IKKE på farer! DA ble jeg bedre, gradvis, til komme dit jeg er i dag som frisk!

Kan vi ikke bare tenke oss friske? Et tilbakeblikk…

Denne teksten skrev jeg 2 måneder før jeg bestemte meg for å prøve en annen vei for å bli frisk. Det er nesten så jeg ikke forstår at dette er mine ord jeg her leser. Dette sier meg noe om hvor sterke mine overbevisninger var, jeg brukte til og med mye tid på å finne forskning som underbygde mine fysiske symptomer. Den gamle teksten er i rødt..

Det stormer igjen i media om at vi ME syke må lytte til de som har blitt friske. Siste innlegg fra Aftenposten for noen dager siden forteller om en gruppe på 46….(46!..av de over 20.000 med ME bare i Norge) som er en blanding av tidligere ME syke og pårørende som starter sitt eget nettverk “Recovery Norge”. Det som jeg stusser veldig på i dette innlegget, er at en av Initiativtakerne Lege Vogt tidligere har tidligere kritisert bruk av ikke dokumentert “behandling” av for eksempel pasienter med borrelia. Nå, når det kommer til ME skal bruk av Lightning Prosess heies frem som en metode å bli frisk av. Det nevnes heller ikke at flere i dette nettverket har økonomisk nytte av at vi ME pasienter kaster oss på LP kurs, i håp o må bli friske. Denne metoden er ikke vitenskapelig dokumentert at har en positiv effekt på ME pasienter. Siste års forskning på ME levner ingen tvil om at sykdommen er en somatisk sykdom det ikke går an å tenke seg frisk fra. På LP kurs lærer man at man skal ignorere kroppens symptomer, si NEI når man kjenner forverring. Altså overse de tydelige tegn kroppen viser på denne sykdommen?

Jeg jobber nå i Recovery Norge sammen med Lege Henrik Vogt, og vi er i dag veldig mange som er friske igjen. Jeg tok LP for jeg så ingen annen utvei, det kom aldri en annen kur og hjalp meg og jeg kunne ikke vente lenger. INGEN i Recovery har økonomisk vinning av å dele frisk historier, her jobber vi alle på uten lønn etter våre andre jobber. Vi ønsker å spre håp via andres historier. På LP kurs lærer man ikke å ignorere symptomer slik jeg trodde, man lærer å snu de slik at hjernen på sikt oppfatter de annerledes.

Overlege Fluge og Mella på Haukland Sykehus i Bergen har i en årrekke forsket på ME. De har funnet flere biologiske markører på at ME er en fysisk sykdom. Siste forskning viser at ME pasienter har en hemning i PDH enzymet, som er avgjørende for energi omsetting i cellene.

Jeg målte blodet til både meg og barna der en hematolog så på blodet vårt i mikroskop. Det var tykt med økt fibrin, klumpet seg sammen som ruller. Svaret var klart: “Dette blodet frakter oksygen dårlig til kroppens organer” Da hadde jo Fluge og Mella rett, det var en feil i blodet! Eller?

Lavt blodvolum, økt fibrin i blodet som gjør at de røde blodcellene “klumper” seg sammen og vil avgi for lite oksygen til kroppens organer er noe. Da er mitt spørsmål: Hvordan i alle dager skal man kunne tenke seg frisk fra dette? I dag er blodet vårt helt normalisert etter en god jobb med mentale teknikker, ingen medisin! Er det slik at pågående stressrespons kan endre blodet siden det normaliserte seg når vi lærte å stenge-flytte fokus?

Vi er nå 3 av 3 friske. For barna startet ME etter Kyssesyken som igjen ballet på seg med lungebetennelser og vannkopper. De ble aldri friske etter dette. For meg startet deg etter langvarig indre stress, overarbeidet som igjen gav flere infeksjoner som igjen gav ME. Jeg forstår hvorfor mange tenker akkurat slik jeg gjorde, for bevisene på din fysisk syke kropp er der hele tiden. Men det er nå engang slik at “å tenke seg frisk” er langt fra hva dette dreier seg om. Man sitter ikke å tenker, håper, er positiv og fornekter symptomer..så vips er du frisk! Man jobber med psykologiske mønstre som gir fysiske symptomer, over en lengre periode. Nå har det i tillegg kommet en forskning som sier at man blir verre av å trene med ME. Trener du uten andre teknikker i hodet så tror jeg også det. Hodet først – så kroppen var vår nøkkel i veien ut av sykdommen.

Ønsker dere alle en fin helg:-)

 

 

 

“IF YOU`RE NOT HAPPY…HERE IS WHY!

“Hold yourself responsible for a higher standard than anybody else expects of you” – Henry Ward Beecher

Hva er lykke og hva gjør at vi føler oss ulykkelige, triste eller at det mangler noe i livet?

Mennesker har ofte en evne til å tenke at noe må skje i livet for at vi skal føle oss bra. Hva må skje for at DU skal føle deg bra? Trenger du at noen elsker deg, forteller deg hvor bra du er, tjene mye penger, nå alle dine mål eller gjøre det bra på jobb?

Sannheten er at at det er INGENTING som må skje for at du skal føle deg bra! Du skal føle deg bra akkurat for ingen spesiell grunn. Ofte kan vi ha forhåpninger om det meste i livet. Skal vi på ferie har man forhåpninger til både været og stedet, blir det regn når du forventet sol eller stedet ikke var så fint som på bilene…hva da?

Gifter du deg og har forhåpninger om hvordan ekteskapet skal bli, den rosa skyen man hører om..også blir det ikke sånn, hva da?

Får du ny jobb og du har forventninger om å bli kjent med nye, få spennende arbeidsdager…men så blir det ikke sånn, hva da?

Forhåpningene våre til det som skjer i livet, overskygger ofte gleden av å være her og nå, å glede seg over det som er uansett. Vi lærer av nedturer så vel som oppturer, og hvis du bestemmer deg for at du skal gjøre det beste ut av enhver situasjon uansett hva, så opplever du kanskje hvor annerledes alt føles.

Du tenker kanskje at dette vil senke dine krav til alt som skjer, men det er faktisk motsatt. Det betyr at du holder seg selv til en høyere standard og har det bra med deg selv uansett omstendighetene. Det betyr at du er intelligent nok, fleksibel nok og kreativ nok til å ha fokus på og oppleve den sanne fantastiske opplevelsen av livet. Kanskje det er den ultimate regelen?

Følelsen av lykke avhenger av reglene dine for å føle den. Hvis din regel for lykke er at alt skal gå bra i livet ditt, kan jeg nesten garantere deg at du ikke vil kjenne på den. Livet er fult av variabler, så våre verdier må være slik at de kan justeres, vokse, endres og likes.

Bakgrunnen for dette innlegget kommer fra boken jeg leser: “Awaken the giant within” av Tony Robbins. Den anbefales for alle som ønsker å ta kontroll over sin mentale, følelsesmessige, psykiske og økonomiske fremtid

Ha en nydelig fredag:-)

EFFEKTIV STYRKETRENING PÅ 40 MINUTTER – TABATA

Tabata er en av mine favoritt treningsmetoder da den pusher meg via musikken, og jeg slipper ikke unna.

Du velger deg 8 styrkeøvelser, jobber i 20 sekunder og har pause i 10 sekunder. Hver øvelse gjentas 8 ganger før det er 1 minutts pause før neste øvelse. Søk på Tabata music på Spotify så er det sangene som styrer når du jobber og har pause…Genialt!

Her er min liste:

https://open.spotify.com/user/anettelie1978/playlist/5c550OUvQ8Q17MsNcYcUnH

ØVELSE 1: High Knees – høye kneløft. Gjør de så raskt du bare klarer

ØVELSE 2 Triceps: Bruk en vekt, Kettlebell eller en stor plastflaske med vann. Stå rett, armene over hodet og bøy albuene bak hodet. Se bilde

ØVELSE 3 Planke klatrer: Stå på alle 4 og bøy annen hvert kne opp mot brystet.

ØVELSE 4: Utfall: Bruker du en vekt i hver hånd blir øvelsen tyngre. Kan også gjøres uten vekter.

ØVELSE 5: Legg senk: Ligg flatt, start med begge ben rett opp, senk de sakte ned mot gulvet. Legg hendene under setet så korsryggen ligger flatt i gulvet

ØVELSE 6: Push ups: Ta de enten med rette ben eller på kne

ØVELSE 7: Sakse: Ligg flatt med hendene under setet. Start med bena rett opp og senk annen hvert benved mot gulvet. Hold de alltid over

ØVELSE 8: Planke: Pass på ryggen så ikke svaier. Stram setet og dra inn magen mot ryggsøylen

 

GOD TRENING!