Å slanke seg bare for å se bra ut i bikini er ikke nødvendigvis en superbra ide`, kroppsvekt og fasong har ikke alltid noe til felles med god eller dårlig helse. Man kan sulte seg slank på lite næringsrik mat, det eneste du oppnår da er å bli slank, sur og slapp!
Ingen ønskesituasjon vil jeg tro;-)
Er det derimot sånn at du trenger å gå ned i vekt av helsemessige grunner, kan en innsats her øke både livskvalitet og kvantitet betraktelig. Forskning viser at det farligste fettet er det som legger seg på overkroppen, da spesielt rundt magen. Magefettet legger seg ikke bare rett under huden, men også rundt vitale organer som igjen fører til økt fettnivå i blodet. Kilde: https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/what-is-belly-fat-discover-what-it-is-and-how-to-get-rid-of-it
HVORDAN MINSKE MAGEFETTET?
1: Slutt å spis sukker, hvitt mel, poteter, pasta og ris. Raske karbohydrater gir raskt blodsukker som igjen øker magefettet. Bytt ut brødskiva og knekkebrødet med smoothiebowls, chiagrøt og salater med mye protein fra kylling, skinke, egg og cottagecheese. Fyll på med gode fettkilder fra oliven, avokado og nøtter så blir du mett lenge samt holder et jevnt blodsukker.
2: Spis fett!. Det er karbohydratene du legger på deg av, ikke fettet. Det trengs fett for å forbrenne fett!
Det finnes ulike typer fett, men det er det umettede fettet du kan spise mye av. Det finner du i laks, avokado, linfrø, olivenolje og nøtter. Putter du avokado i smoothien og i salaten, lag dressing av olivenolje og krydder, spis laks til middag og nøtter som snacks…da er du på god vei!
3: Reduser stress! Stress, både ytre og indre stress (tankekjør, bekymring, grubling) vil senke forbrenningen din. Forskning viser at kvinners midje øker ved mye stress, så RO ned, PUST og finn din egentid ila dagen. Hver gang du kjenner på stress, PUST rolig ned i magen og rolig ut flere ganger for å redusere stresshormonene dine. Les mer om dette her:https://www.kk.no/livstil/stress-kan-senke-forbrenningen/67871694
4: Få nok søvn! Hormonbalanser i kroppen endres ved lite søvn og stress, og kan gi økt lagring av fett. I en studie fant forskere ut at de som hadde sovet lite hadde større apetitt for usunn mat, crawings og dårlig impulskontroll når det kom til mat. Les studien her: https://www.nature.com/articles/ncomms3259
Enkelt oppsummert:
SOV NOK – PUST ROLIG FLERE GANGER I LØPET AV DAGEN – STRESS NED – VÆR MINDFULL
KAST ALL MAT MED SUKKER, DÅRLIG FETT OG MYE KARBOHYDRATER
SPIS MYE MER PROTEINER TIL ALLE MÅLTIDER
FYLL PÅ MED GODE FETTSTOFFER FOR METTHETSFØLELSE OG JEVNT BLODSUKKER
Sist men ikke minst: Elsk deg selv for den du er, snakk fint til deg selv og tenk at små steg frem også er steg i riktig retning:-)