kampenforlivet

” Hva vi er er resultatet av hva vi tenker”  -Buddha-

Stressrelaterte helseutfordringer, slitenhet, angst, depresjoner, indre uro, dårlig selvbilde, tåkehode, kroppssmerter, glemskhet…Har du noen av disse utfordringene?

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

De er ofte knyttet til ditt indre tankekjør og at du over lang tid har gått i et mønster som ikke er heldig for deg. Hvordan du opplever ting, tenker på det og behandler det i eget hode er avgjørende for hvordan helsen din blir. Språket du bruker og atferdsmønstrene dine har du lært deg over tid og erfaring, til slutt kan du sitte fast og ikke engang være klar over det selv. Ved hjelp av NLP teknikker (nevro lingvistisk programmering – samspill kropp-hode) kan du snu dette til å oppfatte og tolke dine plager på en annen måte slik at de kan slippe taket i deg.

Her er en øvelse du kan starte med. Gjør den igjen og igjen til du kjenner bedring

1: DISSOSIASJONSTEKNIKKER  – Det vil si kvitt deg med følelsene du ikke ønsker

• Identifiser følelsene du ønsker bli kvitt. Det kan være sinne, angst, redsel, trist, frykt…Fokuser på en situasjon der du ofte får denne følelsen. Se det for deg.
• Lag så en “film” i hodet ditt av samme situasjon. Legg på farger og munter musikk, og “spill” den om og om igjen i hodet ditt til den nesten blir komisk

2: INNHOLDSENDRING -Hvis du forventer at noe dårlig skal skje og tenker det verste blir det faktisk sånn

• Stopp å fokusere på frykten for hva som kan gå galt. Normaliser situasjonen og prøv vær i nuet, opplev det som er der og da uten å tenke fremover. Har du for eksempel angst for nye folkemengder? De er ikke opptatt av deg, men seg selv. Endre din oppfatning av frykt til mer konstruktiv tanke.

3:FORANKRINGSTEKNIKKEN – Ankeret er en sammenheng mellom en stimuli og en følelse

• Tenk på en situasjon som er vanskelig og gir deg angst – slitenhet – smerter eller lignende.
• Identifiser hva du ØNSKER å føle – glede- ro – selvsikkerhet
• Husk tilbake til sist du hadde denne følelsen: Visualiser
• Fokuser på dette minnet og ta deg selv tilbake dit. Hvor er du? Hva ser du? Hva kjenner du?
• Velg nå et uttrykk som skal være ditt ANKER. “Jeg føler ro”. “Jeg er rå”. Velg det som passer deg
• Gjenta denne sekvensen (Ønsket følelse – minne – visualisering -ankerord)
• Øv på dette ofte, da vil den etterhvert komme automatisk neste gang du står i en situasjon som bruker å være vanskelig
• 

Når jeg trenger å kjenne på ro tar jeg meg tilbake hit, jeg tenker tilbake på fuglekvitteret, luken av skog og sola i ansiktet. Øver jeg mange ganger er jeg tilbake hit i hodet mitt hver gang jeg kjenner på uro.

Jo mer konsekvent du er hver gang vanskelige følelser kommer jo raskere vil hjernen din lære et nytt spor.

Kontinuitet er nøkkelen til endring:-)

Følg meg gjerne på Instagram for mer inspirasjon: https://www.instagram.com/kampenforlivet_/

“No jewel in the world can match the radiance of joy reflected in a happy smiling face”

La smil og latter være tegn på munterhet, glede og godfølelse. La aldri smil eller latter være der for å le av andre eller skjule din nervøsitet eller usikkerhet.Ditt smil og din latter vil smitte over på de rundt deg. Det skaper ro, harmoni egen følelse av letthet og god stemning. Et smil aktiverer neurotransmittere som dopamin, serotonin og endorfiner, altså lykkehormonene våre. De tenker stress, puls og blodtrykk og virker til og med smertelindrende.

Har du noen ganger hatt en dårlig start på dagen der du kjenner på trøtthet, hodepine og null energi…Så møter du noen på jobb, en servitør på en kaffebar eller en du kjenner på gata. De smiler, er fulle av positiv energi og virkelig gir av seg selv. Så, vips så var dine egne følelser lettere og du tar deg selv i å smile tilbake. Dette viser bare hvor mye kraft som ligger i måten vi velger å opptre på både for oss selv og de rundt oss.

Når du smiler, ser du ikke bare bedre ut, men mennesker rundt deg behandler deg annerledes. En studie viser at når personer møter et smilende menneske aktiveres en del av hjernen vår gjør at vi føler belønning. Tenk på det neste gang du møter noen, SMIL! Se hvor smittsomt det er og tenk at du faktisk gir den andre noe og man skaper en vinn – vinn situasjon.

Ta på deg smilet oftere, se på flere humor klipp på

Nyt kveldssola og resten av pinsen alle sammen!

MANDAG!!! Hurra for en ny uke…eller er det tungt og du bare ønsker deg tilbake til helg?

Det er mandag, og en ny uke ligger klar for å nå nye mål, og de fleste som tenker sånn elsker mandager, de er klare “To kick some ass!” Andre gruer seg til mandager der friheten fra helgen er over.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Hvilken vei tenker du?

Hater du mandager er det ofte for en grunn, kanskje jobben din ikke er den du burde ha? Man jobber ofte 5 dager av 7…skal du føle at du er på feil sted nesten hele uken og  bare overleve frem til helgen? Det kan hende du feiler, det kan hende du møter på mange utfordringer, men vær så snill og gjør noen endringer før du en dag våkner opp å ser hvor mye tid av livet ditt du har kastet bort!

Du har alltid et valg, du trenger ikke bli i en situasjon som ikke er bra for deg. At det er vanskelig å bryte ut? Ja, så klart! Men gevinsten av å finne din egen passion i livet og stille deg spørsmålet: “HVA VIL JEG?”

Start mandagen med fjeset opp mot sola, smil, stå rakrygget i alt som møter deg!

Klapp deg selv på skuldra og ta en tur forbi et speil og si:”Hei du, jeg er stolt av deg! Du er fantastisk!”

Lag deg selv en superduper mandag. For mange er dette en ekstra fridag, så nyt den og sett deg noen kule mål for uka!

I dag har jeg løpt rundt på Tusenfryd fra åpningstid til stengetid. Sammen med 2 barn og 2 tantebarn gjelder det å kaste seg ut i alt som er gøy, de er jammen ikke redde for noe! Jeg elsker følelsen av uredde barn som smiler og ler og virkelig er i nuet, det er virkelig noe å lære av!

Ha en nydelig kveld. Nå kom endelig sola her etter noen kjølige timer😅

I NRK EKKO 06.06.2019 ble Lege ved ME senteret i Oslo Katarina Lien intervjuet om en forskningsstudie som sier at det er noe galt i ME pasienters energiproduksjon  og at trening fører til forverring av sykdommen. Da er det lett å tenke at trening er “farlig” eller “skadelig” for ME pasienter. Du kan høre intervjuet her:

https://radio.nrk.no/serie/ekko/MDSP25011219/06-06-2019?fbclid=IwAR0MZ-Uk-A2CCMjCFaKhFAHAoJqukwVnw4J-Z3J2L_qPH4tngRpntS9Y2A0#t=58m13.12s

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Her endte jeg med min datter da hennes forverring bare økte på..Høsten 2017. Høsten 2018 var hun frisk!

Igjen blir dette til sannheter, for jeg vet av erfaring at det er akkurat slik ME pasienter har det når de forsøker trening. Jeg prøvde selv, over en periode på 13 år som syk! Hver gang jeg forsøkte, om det så var bare en liten gåtur kunne jeg først kjenne på nummenhet i hele høyere side, så svimmelhet og kvalme. I dagene ofte ukene i etterkant var jeg helt kjørt med muskelsmerter, hovne lymfeknuter, feberfølelse og ekstrem fatigue. Hvordan kan det ha seg at etter jeg lærte LP teknikker forsvant dette? Det er fremdeles borte 1,5 år etter..

ER DET SANT AT ME PASIENTER IKKE TÅLER TRENING?

Flere som levde med alvorlig ME i årevis har i dag svart på dette spørsmålet, jeg oppsummerer noe her.

Hele innlegget kan du lese her: https://www.recoverynorge.org/2019/06/08/recovery-norge-svarer-taler-ikke-me-pasienter-aktivitet-katarina-lien-ekko/?fbclid=IwAR3CYVzlSmYGPrdex6L4yKy7i5AFTtwTyYvTZ3njReQft_kclcYd9l8sztc

“Da jeg hadde ME ble jeg verre etter aktivitet, sammenhengen var klar: Gikk jeg utover mine tålegrenser ble jeg straffet. Aktivitetsavpasning gjorde meg ikke bedre, selv om det gav en følelse av stabilisering. Tvert imot ble jeg frisk da jeg ØKTE aktivitet samtidig som jeg endret forventningene mine og sluttet å fokusere på symptomene. Det var kombinasjonen av inngrodde forventninger om forverring som ble farlig..”

“Svaret er ikke at man burde tvunget meg som ME syk til aktivitet utenfor min tålegrense, det hadde gjort meg verre. Jeg måtte aller først endre forventningene, fokuset og sannhetene mine om egen kropp og helse”

“Ved å tenke at aktivitet er farlig unngår man i hvert fall ikke å trigge den aktivitetsutløste forverringen. Jo mere denne oppfatningen fester seg, jo mindre skal det til før man trigger forverring. 

“Hva ville skjedd med meg hvis jeg lyttet til budskapet om at aktivitet var farlig for meg? I verste fall ville det pakket meg bedre inn i de mønstrene og oppfatningene som var det reelle problemet. I beste fall ville jeg fortsatt ligget pleietrengende på et sykehjem.”

Jeg jobbet selv lenge med å avlære hjernen min det sporet jeg hadde vært i over så mange år. Det tar tid. Jeg startet med å endre tro og forventninger, så på symptomene som normale etter aktivitet, IKKE på farer! DA ble jeg bedre, gradvis, til komme dit jeg er i dag som frisk!

Trenger du en mettende sunn frokost eller lunch som holder deg mett lenge? Chiapudding er et sunt godt alternativ som du kan endre smaken på akkurat slik du ønsker. Jeg lager flere samtidig, da har jeg rask tilgang til mat når jeg er sulten. Den er også fin å ta med på jobben

OPPSKRIFT:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

3 dl kokosmelk

3-4 ss Chiafrø (Prøv deg frem på hvor tykk du liker den, jeg bruker 3 store ss)

1 ss kokosblomst sukker

1 måleskje kollagenpulver (kan sløyfes hvis du ikke har det i huset)

Bland alt godt sammen og hell over i en tett boks eller lite norgesglass

Settes i kjøleskap i ca 4-5 timer før den er ferdig. Tips er å lage de kvelden før

Topp chiapuddingen med frosne eller friske bær du liker, kokosflak eller nøtter

Chiafrø inneholder mye Omega 3 fra planteriket som kroppen trenger. Fettstoffene fra kokosmelken gir en god metthetsfølelse, toppet med vitaminene fra bær er dette et fullverdig måltid.

Lag noen porsjoner i kveld, så har du deilig frokost i morgen:-)

Ha en super lørdag alle sammen

Denne teksten skrev jeg 2 måneder før jeg bestemte meg for å prøve en annen vei for å bli frisk. Det er nesten så jeg ikke forstår at dette er mine ord jeg her leser. Dette sier meg noe om hvor sterke mine overbevisninger var, jeg brukte til og med mye tid på å finne forskning som underbygde mine fysiske symptomer. Den gamle teksten er i rødt..

Det stormer igjen i media om at vi ME syke må lytte til de som har blitt friske. Siste innlegg fra Aftenposten for noen dager siden forteller om en gruppe på 46….(46!..av de over 20.000 med ME bare i Norge) som er en blanding av tidligere ME syke og pårørende som starter sitt eget nettverk “Recovery Norge”. Det som jeg stusser veldig på i dette innlegget, er at en av Initiativtakerne Lege Vogt tidligere har tidligere kritisert bruk av ikke dokumentert “behandling” av for eksempel pasienter med borrelia. Nå, når det kommer til ME skal bruk av Lightning Prosess heies frem som en metode å bli frisk av. Det nevnes heller ikke at flere i dette nettverket har økonomisk nytte av at vi ME pasienter kaster oss på LP kurs, i håp o må bli friske. Denne metoden er ikke vitenskapelig dokumentert at har en positiv effekt på ME pasienter. Siste års forskning på ME levner ingen tvil om at sykdommen er en somatisk sykdom det ikke går an å tenke seg frisk fra. På LP kurs lærer man at man skal ignorere kroppens symptomer, si NEI når man kjenner forverring. Altså overse de tydelige tegn kroppen viser på denne sykdommen?

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg jobber nå i Recovery Norge sammen med Lege Henrik Vogt, og vi er i dag veldig mange som er friske igjen. Jeg tok LP for jeg så ingen annen utvei, det kom aldri en annen kur og hjalp meg og jeg kunne ikke vente lenger. INGEN i Recovery har økonomisk vinning av å dele frisk historier, her jobber vi alle på uten lønn etter våre andre jobber. Vi ønsker å spre håp via andres historier. På LP kurs lærer man ikke å ignorere symptomer slik jeg trodde, man lærer å snu de slik at hjernen på sikt oppfatter de annerledes.

Overlege Fluge og Mella på Haukland Sykehus i Bergen har i en årrekke forsket på ME. De har funnet flere biologiske markører på at ME er en fysisk sykdom. Siste forskning viser at ME pasienter har en hemning i PDH enzymet, som er avgjørende for energi omsetting i cellene.

Jeg målte blodet til både meg og barna der en hematolog så på blodet vårt i mikroskop. Det var tykt med økt fibrin, klumpet seg sammen som ruller. Svaret var klart: “Dette blodet frakter oksygen dårlig til kroppens organer” Da hadde jo Fluge og Mella rett, det var en feil i blodet! Eller?

Lavt blodvolum, økt fibrin i blodet som gjør at de røde blodcellene “klumper” seg sammen og vil avgi for lite oksygen til kroppens organer er noe. Da er mitt spørsmål: Hvordan i alle dager skal man kunne tenke seg frisk fra dette? I dag er blodet vårt helt normalisert etter en god jobb med mentale teknikker, ingen medisin! Er det slik at pågående stressrespons kan endre blodet siden det normaliserte seg når vi lærte å stenge-flytte fokus?

Vi er nå 3 av 3 friske. For barna startet ME etter Kyssesyken som igjen ballet på seg med lungebetennelser og vannkopper. De ble aldri friske etter dette. For meg startet deg etter langvarig indre stress, overarbeidet som igjen gav flere infeksjoner som igjen gav ME. Jeg forstår hvorfor mange tenker akkurat slik jeg gjorde, for bevisene på din fysisk syke kropp er der hele tiden. Men det er nå engang slik at “å tenke seg frisk” er langt fra hva dette dreier seg om. Man sitter ikke å tenker, håper, er positiv og fornekter symptomer..så vips er du frisk! Man jobber med psykologiske mønstre som gir fysiske symptomer, over en lengre periode. Nå har det i tillegg kommet en forskning som sier at man blir verre av å trene med ME. Trener du uten andre teknikker i hodet så tror jeg også det. Hodet først – så kroppen var vår nøkkel i veien ut av sykdommen.

Ønsker dere alle en fin helg:-)

Jeg prøvde meg frem for å finne en frisk slush som kan lages både alkoholfri og som cocktail til voksne.

Dette var det jeg kom frem til; Den er sukkerfri og så frisk!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Til 2 store glass trenger du:

Saften fra 3 appelsiner

10 isbiter

3 ss limesaft

1 dl Fun Light Mandarin

Press saften av appelsinene og ha i en stor ildfastform som du setter i fryseren. Rør rundt med gaffel hver halvtime til den er frossen som slush.

Ha det så i en blender sammen med resten og mix.

Server som den er, eller med en liten skvett vodka eller hvit rom

Nyt denne i varmen i helgen!

Følg meg gjerne på Instagram: https://www.instagram.com/kampenforlivet_/

og Snapchat: Anettelie78

Ha en fin fredag:-)

“Hold yourself responsible for a higher standard than anybody else expects of you” – Henry Ward Beecher

Hva er lykke og hva gjør at vi føler oss ulykkelige, triste eller at det mangler noe i livet?

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Mennesker har ofte en evne til å tenke at noe må skje i livet for at vi skal føle oss bra. Hva må skje for at DU skal føle deg bra? Trenger du at noen elsker deg, forteller deg hvor bra du er, tjene mye penger, nå alle dine mål eller gjøre det bra på jobb?

Sannheten er at at det er INGENTING som må skje for at du skal føle deg bra! Du skal føle deg bra akkurat nå for ingen spesiell grunn. Ofte kan vi ha forhåpninger om det meste i livet. Skal vi på ferie har man forhåpninger til både været og stedet, blir det regn når du forventet sol eller stedet ikke var så fint som på bilene…hva da?

Gifter du deg og har forhåpninger om hvordan ekteskapet skal bli, den rosa skyen man hører om..også blir det ikke sånn, hva da?

Får du ny jobb og du har forventninger om å bli kjent med nye, få spennende arbeidsdager…men så blir det ikke sånn, hva da?

Forhåpningene våre til det som skjer i livet, overskygger ofte gleden av å være her og nå, å glede seg over det som er uansett. Vi lærer av nedturer så vel som oppturer, og hvis du bestemmer deg for at du skal gjøre det beste ut av enhver situasjon uansett hva, så opplever du kanskje hvor annerledes alt føles.

Du tenker kanskje at dette vil senke dine krav til alt som skjer, men det er faktisk motsatt. Det betyr at du holder seg selv til en høyere standard og har det bra med deg selv uansett omstendighetene. Det betyr at du er intelligent nok, fleksibel nok og kreativ nok til å ha fokus på og oppleve den sanne fantastiske opplevelsen av livet. Kanskje det er den ultimate regelen?

Følelsen av lykke avhenger av reglene dine for å føle den. Hvis din regel for lykke er at alt skal gå bra i livet ditt, kan jeg nesten garantere deg at du ikke vil kjenne på den. Livet er fult av variabler, så våre verdier må være slik at de kan justeres, vokse, endres og likes.

Bakgrunnen for dette innlegget kommer fra boken jeg leser: “Awaken the giant within” av Tony Robbins. Den anbefales for alle som ønsker å ta kontroll over sin mentale, følelsesmessige, psykiske og økonomiske fremtid

Ha en nydelig fredag:-)

Tabata er en av mine favoritt treningsmetoder da den pusher meg via musikken, og jeg slipper ikke unna.

Du velger deg 8 styrkeøvelser, jobber i 20 sekunder og har pause i 10 sekunder. Hver øvelse gjentas 8 ganger før det er 1 minutts pause før neste øvelse. Søk på Tabata music på Spotify så er det sangene som styrer når du jobber og har pause…Genialt!

Her er min liste:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

https://open.spotify.com/user/anettelie1978/playlist/5c550OUvQ8Q17MsNcYcUnH

ØVELSE 1: High Knees – høye kneløft. Gjør de så raskt du bare klarer

ØVELSE 2 Triceps: Bruk en vekt, Kettlebell eller en stor plastflaske med vann. Stå rett, armene over hodet og bøy albuene bak hodet. Se bilde

ØVELSE 3 Planke klatrer: Stå på alle 4 og bøy annen hvert kne opp mot brystet.

ØVELSE 4: Utfall: Bruker du en vekt i hver hånd blir øvelsen tyngre. Kan også gjøres uten vekter.

ØVELSE 5: Legg senk: Ligg flatt, start med begge ben rett opp, senk de sakte ned mot gulvet. Legg hendene under setet så korsryggen ligger flatt i gulvet

ØVELSE 6: Push ups: Ta de enten med rette ben eller på kne

ØVELSE 7: Sakse: Ligg flatt med hendene under setet. Start med bena rett opp og senk annen hvert benved mot gulvet. Hold de alltid over

ØVELSE 8: Planke: Pass på ryggen så ikke svaier. Stram setet og dra inn magen mot ryggsøylen

GOD TRENING!